No, non è una provocazione, né un invito all'ozio. Da tempo la relazione tra il peso e il sonno è oggetto di numerose ricerche scientifiche e i dati ormai parlano chiaro: la perdita di ore di sonno è associata al rischio di aumentare di peso. Ma come mai? Potremmo pensare, al contrario, che più sono le ore di veglia, maggiore è il numero di calorie bruciate. Perché allora dormire poco aumenta il rischio di ingrassare? I fattori implicati in questo processo sembrano essere diversi. Vediamoli insieme.
Innanzitutto la deprivazione di sonno può aumentare la quantità di calorie assunte. In che modo?
Un altro importante fattore riguarda il ruolo della deprivazione di sonno nella riduzione del dispendio di energie. Le persone che non dormono abbastanza, infatti, si sentono stanche durante il giorno e questo può scoraggiarle dall’ intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica. Se stai programmando di perdere peso, quindi, è importante che dia importanza al tuo sonno. Dormire un numero adeguato di ore per notte può aiutarti infatti a:
Quanto al numero adeguato di ore di sonno, non esiste un numero ideale poiché soggettivo. Orientativamente un adulto si sente riposato dopo 7-8 ore di sonno ma ci sono persone che si ritengono soddisfatte anche dopo solo 5-6 ore (brevi dormitori) e altre che necessitano di almeno 9 ore di sonno (lunghi dormitori). Ciò che è realmente importante è quanto ci sentiamo riposati al mattino e vigili durante il giorno.
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January 2017
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