La parola “felicità" è ricca di significato, di aspettative, di speranza, di desiderio e confusione. Ciò che rende l’idea di felicità così sfuggente, ha solitamente a che fare con il “come ci relazioniamo al concetto” di felicità piuttosto che al “come ci sentiamo veramente”.
Qui di seguito troverai 11 semplici accorgimenti che, prendendo spunto dalla mindfulness, ti potranno aiutare a sentirti più vicino a questo stato d’animo, liberandoti da ogni aspettativa. 1. Sii presente La consapevolezza è il trampolino di lancio da cui possiamo iniziare ad apprezzare il mondo che ci circonda. Durante la giornata, imposta un promemoria sul tuo telefonino per fermarti e metterti in contatto con te stesso. Prova a fare un passo esplorando con attenzione e curiosità ciò che ti circonda, come se fossi un bambino curioso che osserva per la prima volta ciò che gli sta attorno. In questo modo scoprirai la tua capacità di notare la bellezza, anche nelle piccole cose, e la positività nella vita di tutti i giorni. 2. Gestisci le difficoltà Quando le sfide e le difficoltà della vita sono molto difficili da affrontare, invece di buttarti giù, prova a pensare ai momenti difficili come a delle opportunità e chiediti: "Posso provare a non giudicarmi e ad essere più gentile con me in questo momento?" "Cosa sto imparando da questo periodo di difficoltà?" 3. Connettiti La “connessione” è più di un'esperienza: è una capacità che possiamo rafforzare anche solo con piccoli gesti e che ci permette di entrare in contatto con noi stessi e con gli altri. Prova sorridendo a uno sconosciuto, dicendo a un amico che lo apprezzi o a una persona cara quanto significa per te. Crea collegamento, nei piccoli momenti della tua vita, tra il tuo stato interno e quello degli altri. 4. Trasforma il significato in azione Cosa conta davvero nella vita per te? La famiglia, la compassione, avere buoni amici, l'ambiente? Prendi questi valori e trasformali in azioni, anche semplici. Se, ad esempio, credi nel valore della famiglia, organizzati per mettere i telefonini da parte durante la cena. Se tieni all'ambiente, considera di fare volontariato in un’associazione sensibile a questo tema. Se credi nell'importanza dell’amicizia, concediti del tempo da dedicare agli amici più cari. Cerca di trarre piacere e gratificazione dalle cose che sono importanti per te. 5. Trova uno scopo Sentirci coinvolti in qualcosa al di fuori di noi, ci aiuta a dare significato alla nostra fatica quotidiana. Ogni giorno, poniti queste tre domande: a. "Cosa mi interessa al di là di me stesso?" b. "Cosa posso fare oggi in linea con questo?" c. "Nel lungo periodo, in che modo le mie azioni potranno avere un’incidenza nel mondo?" Prova a lasciarti guidare dalle risposte. Abituati a porti queste domande e osserva l’evoluzione del senso del tuo scopo, nel corso del tempo. 6. Sii generoso Non c'è esperienza che eleva l’animo umano più del dare. Pratica la generosità: in questo mese dai un po’ più del solito o offri un po’ più del tuo tempo ad amici, parenti e sconosciuti. 7. Lascia andare Lasciare andare è difficile. Eppure, in alcune situazioni, ci riesce molto facilmente. Ogni sera, ad esempio, senza rendercene conto, ci mettiamo a letto e lasciamo andare i nostri pensieri. Aggrapparci ai nostri errori o agli errori degli altri serve solo ad aumentare lo stress e ha un impatto negativo sulla nostra mente, sul corpo e sulle nostre relazioni. Chiediti: "Sono pronto a lasciare andar via questo peso?". Se sei pronto, prova a respirare e, riconoscendo il dolore che senti, espira e rilascia il peso. 8. Migliora le tue abitudini Tutti noi abbiamo abitudini che, se avessimo potuto, avremmo eliminato per sentirci poi molto più felici. Qui il concetto chiave sta nel riuscire a concentrarti sulla ricompensa che cerchi da ogni abitudine. Per esempio, molti di noi mangiano cibo spazzatura per lenire lo stress. Quindi, chiediti: “Cos'altro posso fare di rilassante nei momenti di stress?” “Può esserci per me una ricompensa più salutare di questa?” Non occorre cercare soluzioni complicate, anche un abbraccio può avere, ad esempio, un effetto calmante. Inizia a cercare di capire quali ricompense cerchi dalle tue abitudini. In questo modo, nel corso del tempo, ti sarà possibile sviluppare abitudini più sane. 9. Coltiva la positività La maggior parte di noi si sente in difficoltà quando riceve complimenti. Oppure, quando siamo stressati e tristi, ci risulta difficile soffermarci a parlare di cose belle o pensare in modo positivo. Prova a scegliere un’idea positiva di te, come "io sono capace", e chiediti: 1. "E 'vero?" - Se la risposta è "No", chiediti: 2. "Qualcun altro direbbe che è vero?"- Probabilmente sì. Quindi, prosegui: 3. "Se dovessi accettare questa possibilità, come mi sentirei?"Se a questo punto percepisci delle emozioni positive, soffermati ed assaporale per qualche istante. 10. Rendi felice il tuo corpo Guardando una mappa del sistema nervoso, puoi vedere che tra il cervello e il resto del corpo non c'è alcuna separazione. Il benessere del nostro corpo va di pari passo con quello del nostro cervello. Ascolta il tuo corpo e poni attenzione al modo in cui ha bisogno di essere trattato, a come necessita di muoversi e a come ha bisogno di essere nutrito. Portando più consapevolezza al tuo corpo, ti avvicinerai a una forma di benessere più generale. 11. Tieni traccia delle tue gioie Di solito, alla fine di ogni giornata, siamo consapevoli della lunga lista di tutte le cose brutte che ci sono accadute. E se, invece, ti concentrassi sulle gioie? Fai una lista o annota su un diario le cose che ti portano gioia ogni giorno, anche le più piccole. Potrebbero essere il sorriso di uno sconosciuto, il dolce profumo di un fiore che hai incrociato sulla strada, la presenza di un amico o di un animale fidato. Quanto più prendi atto di ciò che ti porta gioia, tanta più gioia troverai nella vita di tutti i giorni. Perdona, esamina e invita. Per scoprire la felicità e il benessere dobbiamo accettare ciò che è difficile e imparare a scoprire e assaporare il positivo. Spesso, invece, ci soffermiamo a pensare eccessivamente alle cose negative e ad auto-giudicarci. Quando perdi di vista le tue intenzioni, ricordati di perdonarti ed esamina ciò che ti ha portato fuori strada, senza giudicarti. Poi, invitati a ricominciare. (Tratto da Goldstein E & Goldstein S, "Dont' worry, Be Happy. 11 ways to tap into the beautiful world around you." June 2016)
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January 2017
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